世界杯四年一度，短短28天。对很多球迷来说，这28天，按时吃饭、规律作息几乎不可能，激动、暴躁、狂迷、昏厥才是常态。

于是，在连续熬夜和情绪起伏中，“世界杯综合征”门诊排起了长队……

心血管疾病

连续熬夜再加上观看比赛时过度激动，很容易激发急性心血管疾病，严重的还可能出现猝死。

2014年梅西痛失冠军，在全世界范围的报道中，有超过20名梅西的粉丝当场或延后突发心血管疾病死亡。

尤其，本身就有心血管基础疾病的人群，稍有不慎，很容易诱发心脏病。

所以，球迷们在“激情”观赛时，要尤其警惕“心血管疾病”这个隐形杀手。

肠胃不适

论球迷们如何拉满世界杯的仪式感：怎么能错过啤酒、烧烤、炸鸡呢。

氛围到位了，但你的胃可能根本没准备好！

一边看球一边吃高胆固醇食品/刺激性饮料，很容易诱发肠胃疾病。

熬夜易使胃酸分泌过多，从而刺激胃黏膜，引起胃部不适。深夜吃宵夜，更会加重胃肠消化负担，在这种双重刺激下，再好的胃也要被“打垮”了。

睡眠障碍

很多熬夜看球的人会选择喝咖啡提神，而喝完咖啡后会让人兴奋，可能会影响看完球后休息。喝茶比喝咖啡更合适一些，同时在茶中加入枸杞和菊花，还能缓解疲劳。

另外。世界杯期间，原有的生物钟被打破。大多数人在一周内能调整过来，但本身有睡眠障碍的人可能会存在睡眠障碍，需要药物辅助。

如何把熬夜看球的伤害降到最低？

大家都知道熬夜熬的不是夜是命，怎样把熬夜的损伤降到最低呢？

在睡眠上

熬夜前睡1-2小时，定好闹钟，再起来看喜欢球队的比赛。

凌晨0-3点是缓解疲劳的最佳时间，尽量保障在此时间段是休息的状态，即使无法入睡，闭目养神也能起到同样的作用。

看完比赛后，赶紧睡个回笼觉，如因看比赛失眠，可洗个热水澡、听听轻音乐帮助入眠。

在熬夜过后，次日白天可适当补眠，但不要过度补觉，长久以往会打破生物钟，得不偿失。

另外，一周熬夜尽量不要超过两晚。如果一周内熬夜超过了2次，那身体损失的营养，坏死的细胞等等，很难快速的调整过来。

在饮食上

熬夜球迷在饮食上更要多加注意。虽然世界杯和啤酒、炸鸡、可乐更配，但也请少吃或者不吃。

球迷们可以准备一些坚果以及香蕉等性温的水果，补充足量的水，可以用鲜榨果汁和牛奶来代替。

在情绪上

当你看到梅西、C罗这些顶级球星上场，会不会异常激动？

但竞技比赛充满了不确定性，罚丢点球、爆冷输球的场面屡见不鲜，胜败乃兵家常事，要学会以平常心去看待胜负。

最后还是要劝一下广大球迷：

能不熬夜还是尽量不要熬夜，

毕竟睡眠债，真的很难偿还。

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