宫延楼天使心睡眠“神器”上市，失眠党直接睡到到天亮

对现代人来说，熬夜是很正常的事儿。有的是工作需要，有的是沉迷于娱乐活动，有的则是失眠引起。再加上现在的智能手机，一刷就停不下来，更是在剥夺我们的睡眠时间。

据亚马逊中国的调查数据显示，有81%的中国人睡眠时间不足8小时。近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，而46.61%的人不到7点便已早早起床。

在我国，每年猝死的人有55万之多，而长期熬夜，常常就是猝死的前兆。

熬夜背后隐藏的数据，让人胆颤心惊！即便是再硬朗的身体，也经不起熬夜的折腾。今天熬夜给我们带来多少快感，明天便会以加倍的痛苦还给我们。

在你心存侥幸地熬夜之时，殊不知，身体已经不断向你发出猝死的危险信号了！

长期熬夜的危害

熬夜对身体会产生很坏的影响，这是人尽皆知的事情。但说到具体危害，大多数人还是一头雾水。

1超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。

2皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

3记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。

4心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

5肝脏受损

23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足。

6增加患癌风险

长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

8招教你快速入睡

要减轻熬夜的危害，最好的方法当然是正常作息！可有很多朋友会说了，我也不想熬夜呀，可是睡不着，我有什么办法呢？

1保持卧室温度清爽宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

2保持黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

3屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

4睡前不玩手机电脑

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

5选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

6确保床垫舒适

美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

7及时更换枕头

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

8保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

熬夜无法避免时，如何养护?

熬夜已经成了现代人的通病。既然这一问题在短期内无法消除，我们能做的唯有将它的危害降至最低。

1补足水和维生素

熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃一些黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

2随时活动身体

每过半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

3熬夜两小时，补觉半小时

熬夜后第二天，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

4读懂必须停止熬夜的信号

当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

长期睡眠不足对健康危害很大，不仅容易影响身体的修复和排毒，还会影响我们的学习和工作。

中国社会科学院社会学研究所发布《中国睡眠研究报告（2022）》，指出中国居民整体睡眠发展状况不容乐观，每天平均睡眠时长逐年缩短，睡眠质量下降。

除了养成良好的生活习惯，学习和普及正确的健康知识外，一份“助眠神器”也必不可少。

（试用装，仅供参考）

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（来源：中国评论网）