失眠了就来一片？——专家提醒褪黑素并非万能，改善睡眠还需科学“组合拳”

晚上翻来覆去睡不着，不少人会随手来一片褪黑素，靠吃褪黑素真能解决失眠问题吗？自行用药又会埋下哪些健康隐患？

在快节奏的生活中，失眠成了很多人的困扰，而褪黑素凭借“天然助眠”的标签，成了不少人的常备品。坊间流传着“失眠不要紧，吃片褪黑素就行”的说法，实际上这种做法存在极大的健康风险。褪黑素并非万能的助眠药，它的作用机理和适用范围，和大家的普遍认知有着本质区别。

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师郭芳：褪黑素，是人体的松果体分泌的一种激素。它受光线的调节，一般是在晚上九、十点钟的时候分泌增多，以促进睡眠。通常，它在临床上的应用，我们一般是用在延迟性的昼夜节律失调的失眠患者。

专家表示，市场上售卖的褪黑素属外源性补充剂，仅为“节律调节器”，对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效，但是医生提醒，失眠的种类很多，如果睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，服用褪黑素不仅没有效果甚至会有很多副作用。

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师郭芳：长期大量地服用褪黑素的话，它就相当于是一直有一个外源性的褪黑素摄入，它会抑制咱们体内褪黑素的自然分泌。一旦停药，体内自身分泌的褪黑素，就会受到抑制，体内的浓度是远远低于咱们生理的所需求的量，就容易出现停药后的反弹性失眠或者是药物依赖性的失眠。另外，长期大量地吃褪黑素也会对肝肾功能造成一定的负担。而且我们身体对药物的耐受性会增加，可能会出现吃的剂量越大，效果越差的一个恶性循环。