德州市齐河县山师东海实验学校针对学习心理问题，给出实用小妙招

线上教学的渐趋平稳，为了避免学生出现各种懈怠和情绪不稳定的现象，德州市齐河县山师东海实验学校教科室随之展开了第三轮线上学习心理状态问卷调查，并根据问卷调查的结果组织班主任老师们进行了适时的集体和个别心理疏导。

针对问卷中孩子们提出来的各种烦恼，有针对性地给孩子们提供了小妙招，快来看看吧。

问题一：课堂效率不高，当时感觉明白，很快就会忘记。

妙招：时刻动笔记笔记，主动做好巩固练习。

好记性不如烂笔头，通过记笔记，跟随老师的节奏将课程重点、易考点、易错点、困惑点记录下来，这样以来，一是可以形成笔记便于课后复习或请教，二是督促自己时刻跟上老师的节奏。另外巩固练习要认真对待，尤其是错题，要反复去做，这能最高程度地弥补课堂中的知识漏洞。

问题二：自制力太差，总想做与学习无关的事情。

妙招：主动远离干扰因素，父母和孩子一起制作评价表。

我们在开始一天的学习之前清理学习桌，物品摆放整齐，把喜欢把玩的小玩具收到学习房间外，或交给父母保管，清理学习设备上的诱惑性软件，主动远离嘈杂的环境。另外父母和孩子可以共同制作评价表，贴在显眼的位置，让孩子对自己的每天学习状态进行自我评价，父母下班后可以通过抽查的形式或者根据老师们每日公布的上课和作业情况进行家长评价，每天兑现小小的奖惩，既能鼓励孩子又能督促孩子，还能引导孩子进行有效的自我反思。

问题三：每天事情太多，经常忘记各种任务，受到老师批评。

妙招：手边习惯放一个小小记录本。

每一项群里的或者是课堂的任务都记录在小本子上面，常规性每天都要做的事情记录在首页，比如体温填报等，非常规性的就依次记录，理顺任务，边记边划，标注要求上交的时间，做完划掉，没做完的根据轻重缓急决定完成顺序。很快你就会成为一个做事条理的人。

问题四：听不懂，跟不上，总想自暴自弃。

妙招：从简单问题开始突破自己。

千里之行始于足下，不能因为畏难就选择完全放弃，我们可以从当前课堂开始，从简单问题开始，截屏或勾画不懂的地方，课下电话或视频联系老师，尽量不要总想着问同学，毕竟大概率不如老师讲解的透彻。解决的每个小问题都是你进步的累积。

问题五：老师要求完成的某些任务，需要用到一些小程序，不会用，心里烦躁。

妙招：调整心态，把抵触心态变成主动学习心态。

孩子们所处的时代，发展速度非常快，线上学习给了我们一个学习新东西的好契机，其实不仅是你们，老师们也在每天学习一些新的东西，希望可以提升自己给孩子们做好榜样，带给孩子们更新鲜的东西，大家也要主动融入这个时代，主动学习，主动接触，能自己做的尽量自己尝试去做，比如提交作业，小拼图等等，相信孩子们的学习能力应该是胜过老师的，不要总想依赖同学和家长，那样我们很容易被时代淘汰。

问题六：心情憋闷，情绪暴躁，不能自控。

妙招：多运动，多读书，主动参与学校的各种实践活动。

长时间居家，没有了小伙伴们的交流，我们的情绪容易暴躁，首先，孩子们一定要多运动，这是调整情绪的最好方法，其次，多读书，尤其是一些经典名著，读书能让人静下心来不浮躁。再次，学校里有各种各样的实践活动比如收拾房间，展示厨艺，做做手工，挑战一下校园吉尼斯等等，尤其是我们的实践作业得到认可那更会给我们带来愉悦感和成就感。

最后，教给大家两个稳定心理的小方法，一起做起来吧！

01

蝴蝶拍技术

“蝴蝶拍”是一种心理稳定化技术，在面对应激时可用来平复心情，能增加我们的安全感和积极感受。

蝴蝶拍”的基本操作流程如下：

◆双臂在胸前交叉，双手轮流轻拍自己的臂膀，速度要慢，左一下、右一下为一轮，4~6轮为一组。

◆停下来，深吸一口气，感觉如何？

◆如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以增加安全感从而平稳心绪。

02

正念冥想训练

正念训练是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。

◆营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰的环境；衣着尽量宽松，或躺或坐，调整好你的呼吸，把注意力放在你的身体上；可以播放一些正念练习引导语。

◆当你每一次呼吸时，请充分感受呼吸给身体各个部分带来的感觉，让注意力跟随着空气在身体里流动，尝试去捕捉身体各个部位每一个细小的感受和动作。不需要思考或者判断，只需要感受和体验。

◆结束训练前，慢慢地将注意力带回到你所在的空间，留意一下周围的声音。接着，轻轻地活动一下手指和脚趾，感觉力量慢慢回到身体上，然后轻轻地睁开双眼，回味正念训练带给你平静、祥和的力量。