德州市卫健委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会

一是穿着与起居方面。要选择纯棉、宽松透气的衣物，避免深色化纤材质。鞋子选择平底凉鞋+防滑鞋垫，避免脚部水肿。袜子选择棉质中筒袜预防静脉曲张。13:00至15:00之间，午休1小时，可降低血压波动风险，午休时抬高双腿15分钟，姿势建议侧卧（左侧最佳）+腿部垫软枕，改善子宫供血。空调温度设定26℃至28℃，避免直吹腹部，每小时开窗通风5分钟。冷饮每日不超过200毫升，避免引发宫缩。推荐冬瓜汤、绿豆汤（不加糖）补水利尿，避免含咖啡因饮品。短时间内饮水超500毫升需间隔30分钟，警惕水中毒。每日温水清洗外阴，从前向后擦拭，避免使用护垫；每2小时排尿一次，减少细菌滞留。外出黄金时间是上午10点前、下午4点后，避开10:00至16:00高温时段；防晒策略以物理防晒（遮阳伞、宽檐帽）为主。

二是饮食安全方面。绝对禁忌生鱼片、溏心蛋、未灭菌奶酪（李斯特菌感染风险）；高风险食物凉拌菜、隔夜沙拉（细菌滋生快），需现做现吃；西瓜、荔枝等高糖水果每日不超过200克，防妊娠糖尿病。夏季是补钙黄金期，建议每天晒太阳20分钟（避开正午），促进维生素D合成，助力钙吸收；补铁搭配维生素C食物（如番茄、橙子）提升铁吸收率，预防贫血。同时，要注意饮食卫生，避免不卫生的食品，预防腹泻的发生。出现水样便立即就医（可能诱发宫缩）；晨起空腹喝温水，每日摄入300克膳食纤维（如燕麦、火龙果）可以缓解便秘。三是运动与活动方面。适宜的运动有水中运动如游泳（水温28℃左右）可以减轻关节压力，每次不超过30分钟；缩肛训练每天3组，每组收缩10秒，预防产后漏尿。禁止高温瑜伽、蒸桑拿、潜水等可能引发缺氧的活动。散步时间选清晨或傍晚，每次30分钟内；装备用托腹带分散腹部压力，选择有减震功能的运动鞋。

夏季是胃肠道疾病的高发期，特别是在气温较高的环境下，人们的饮食习惯和生活方式往往会发生变化，从而增加感染和发生胃肠道问题的风险，请问在夏季如何判断自己出现了胃肠道问题，如何进行治疗及预防？

德州市第七人民医院消化内科副主任丁青春：

夏季是胃肠道传染病的高发期，夏日里，空调、冰西瓜、烧烤小龙虾等饮食构成了充满烟火气的生活图景，但在享受美食时，若忽视饮食卫生，往往会出现腹痛、腹泻、发热、食欲减退等症状，下面为您详细介绍相关知识及应对方法。

肠道传染病是病原体经口腔侵入肠道引发的感染性疾病，主要通过“粪-口”途径传播，细菌、病毒、寄生虫等均可能成为致病源。这类疾病夏季高发，且人群普遍易感。感染患者通常会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、食欲下降等胃肠道症状，部分人还可能伴随发热、头痛、全身乏力等全身中毒反应。症状的严重程度与感染病原体类型、个人体质密切相关，若未及时进行治疗，则可能引发严重并发症，甚至威胁生命。

肠道传染病的传染源主要是患者及病原携带者，其粪便和呕吐物中都含有大量致病菌，致病菌可通过被污染的水源、食物、日常生活接触或苍蝇等媒介生物扩散传播。下面教您辨识和处理几种常见肠道传染病的方法。

一是诺如病毒性肠炎，主要特征为急性发作，主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，腹泻每日可达数次至十数次，粪便无黏液脓血，可伴随发热、头痛、寒颤及肌肉酸痛。多数患者1至3天可自愈，但严重者可能出现脱水。诺如病毒性肠炎目前没有特效抗病毒药物，抗菌药物也无效，主要通过对症支持治疗缓解症状，如及时口服补液盐或静脉补液，补充水分和电解质。二是细菌感染性腹泻，它是由沙门氏菌、志贺菌、致泻性大肠埃希菌等细菌感染引起，主要特征为腹泻、腹痛，排便后腹痛可缓解，部分患者伴有里急后重、腹泻次数多少不一等症状。伤寒患者可出现持续高热、玫瑰疹；细菌性痢疾患者粪便中可见黏液脓血。细菌感染性腹泻轻症患者可通过消化道隔离和饮食调理自行恢复，若症状加重需及时就医，接受对症治疗及抗菌药物干预。

给大家分享一份科学预防指南，一是注意饮水卫生，饮用水需充分煮沸，高温可有效杀灭致病微生物，饮用开水可预防绝大多数介水肠道传染病。二是注意食品卫生，生熟食物分开处理与储存，减少食用贝壳、螃蟹等易携带致病菌的水产品，如需食用务必彻底加热熟透。三是养成良好的饮食卫生习惯，勤洗手，不暴饮暴食，不吃过期、变质食物，生食瓜果要洗净，减少生冷食品的摄入。四是尽量避免与胃肠道疾病患者接触，患者使用过的餐具、水杯、便器、卧具等需进行消毒，避免接触传播。五是优化饮食与生活方式，合理搭配饮食，保证营养均衡，增强机体免疫力。同时适度进行体育锻炼，提升身体抵御疾病的能力。六是加强环境卫生管理，定期清洗、更换衣物和寝具，保持居室通风良好，减少病菌滋生与接触机会。

做好以上防护措施，就能有效抵御胃肠道疾病，防止“病从口入”，让您在夏日里安心享受美食与生活！

（来源：德州日报）