德州市齐河县山师东海实验学校针对学习心理问题，给出实用小妙招

妙招：调整心态，把抵触心态变成主动学习心态。

孩子们所处的时代，发展速度非常快，线上学习给了我们一个学习新东西的好契机，其实不仅是你们，老师们也在每天学习一些新的东西，希望可以提升自己给孩子们做好榜样，带给孩子们更新鲜的东西，大家也要主动融入这个时代，主动学习，主动接触，能自己做的尽量自己尝试去做，比如提交作业，小拼图等等，相信孩子们的学习能力应该是胜过老师的，不要总想依赖同学和家长，那样我们很容易被时代淘汰。

问题六：心情憋闷，情绪暴躁，不能自控。

妙招：多运动，多读书，主动参与学校的各种实践活动。

长时间居家，没有了小伙伴们的交流，我们的情绪容易暴躁，首先，孩子们一定要多运动，这是调整情绪的最好方法，其次，多读书，尤其是一些经典名著，读书能让人静下心来不浮躁。再次，学校里有各种各样的实践活动比如收拾房间，展示厨艺，做做手工，挑战一下校园吉尼斯等等，尤其是我们的实践作业得到认可那更会给我们带来愉悦感和成就感。

最后，教给大家两个稳定心理的小方法，一起做起来吧！

01

蝴蝶拍技术

“蝴蝶拍”是一种心理稳定化技术，在面对应激时可用来平复心情，能增加我们的安全感和积极感受。

蝴蝶拍”的基本操作流程如下：

◆双臂在胸前交叉，双手轮流轻拍自己的臂膀，速度要慢，左一下、右一下为一轮，4~6轮为一组。

◆停下来，深吸一口气，感觉如何？

◆如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以增加安全感从而平稳心绪。

02

正念冥想训练

正念训练是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。

◆营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰的环境；衣着尽量宽松，或躺或坐，调整好你的呼吸，把注意力放在你的身体上；可以播放一些正念练习引导语。

◆当你每一次呼吸时，请充分感受呼吸给身体各个部分带来的感觉，让注意力跟随着空气在身体里流动，尝试去捕捉身体各个部位每一个细小的感受和动作。不需要思考或者判断，只需要感受和体验。

◆结束训练前，慢慢地将注意力带回到你所在的空间，留意一下周围的声音。接着，轻轻地活动一下手指和脚趾，感觉力量慢慢回到身体上，然后轻轻地睁开双眼，回味正念训练带给你平静、祥和的力量。